Pie plano en adultos: cómo reconocerlo y cuándo usar plantillas

El pie plano es uno de los motivos de consulta más frecuentes en una ortopedia. Se habla de pie plano cuando el arco interno de la planta está bajo o casi no existe, y la planta apoya prácticamente entera en el piso.

¿Todo pie plano es un problema?

No. Hay personas con el arco bajo que nunca tienen dolor. Se vuelve un tema a tratar cuando aparecen molestias, porque un arco que se hunde suele ir acompañado de pronación: el tobillo rota hacia adentro y esa desalineación sube por la pierna.

Señales frecuentes

• Cansancio o dolor en la planta y el arco al final del día
• Dolor en la cara interna del tobillo
• Las zapatillas se gastan y se deforman hacia adentro
• Molestias en rodillas, cadera o zona lumbar después de caminar mucho
• Juanetes que avanzan

Flexible o rígido

Una prueba simple: parate en puntas de pie. Si en esa posición el arco aparece, el pie plano es flexible (el más común, y el que mejor responde a las plantillas). Si el arco no aparece ni en puntas, puede ser rígido, y conviene que lo evalúe un traumatólogo antes de cualquier otra cosa.

Por qué aparece en la adultez

En muchos casos viene de la infancia. En otros aparece después, por:

• Aumento de peso o embarazo
• Debilidad del tendón tibial posterior (que sostiene el arco)
• Muchas horas de pie sobre superficies duras
• Lesiones previas de tobillo

Si notás que el arco de un solo pie se hundió en poco tiempo, con dolor e hinchazón en la cara interna del tobillo, consultá a un médico: puede ser una lesión del tendón que necesita tratamiento.

Qué puede hacer una plantilla a medida

Una plantilla diseñada según tu estudio de pisada busca dar soporte al arco y controlar la pronación, para que el peso se reparta mejor. Eso suele aliviar la sobrecarga en el pie y en las articulaciones de arriba.

La clave está en cuánto corregir: un soporte de más molesta, uno de menos no sirve. Por eso medimos la presión en movimiento con baropodometría dinámica antes de diseñarla. Si querés entender las diferencias con una plantilla de farmacia, mirá esta comparación.

Qué más ayuda

• Ejercicios para fortalecer el pie (por ejemplo, juntar una toalla con los dedos)
• Calzado firme en el talón, que no se doble a la mitad
• Bajar de peso si hay sobrepeso
• Estirar gemelos e isquiotibiales

Preguntas frecuentes

¿El pie plano se cura con plantillas?

La plantilla no cambia la forma del pie de un adulto: lo que hace es acompañarlo mientras la usás, para que apoye mejor. En muchas personas eso alcanza para que las molestias bajen.

¿Tengo que usar la plantilla todo el día?

Lo ideal es usarla en el calzado de todos los días, después de un período de adaptación. Te lo indicamos según tu caso.

¿Cómo sé si mi pie plano es el que hay que tratar?

Si duele, si limita tu actividad o si el calzado se te deforma rápido, vale la pena hacer un estudio. Podés empezar con nuestro test orientativo.