¿Cuál es tu tipo de pisada? Pronadora, supinadora o neutra
Cada vez que das un paso, tu pie hace un pequeño movimiento de rotación para amortiguar el impacto y después impulsarte. Cómo hace ese movimiento es tu tipo de pisada. No es un detalle menor: en un día normal das miles de pasos, y si el apoyo está desequilibrado, la sobrecarga se repite cada vez.
Los tres tipos de pisada
Pisada neutra
El pie apoya primero con la parte externa del talón, rueda de forma pareja y se impulsa desde la zona de los dedos gordo y segundo. El peso se reparte bien. Es la pisada "ideal", aunque tenerla no significa que nunca vayas a tener molestias.
Pisada pronadora
El pie rota de más hacia adentro al apoyar. El arco interno baja y el tobillo tiende a "caerse" hacia la parte interna. Es la más frecuente y suele ir de la mano del pie plano.
Puede relacionarse con:
- Dolor en el arco o en el talón (fascitis plantar)
- Molestias en la cara interna de la rodilla
- Juanetes y sobrecarga del dedo gordo
- Periostitis tibial en quienes corren
Pisada supinadora
Es lo contrario: el pie apoya mucho sobre el borde externo y rota poco hacia adentro, así que amortigua menos. Suele asociarse al pie cavo (arco alto).
Puede relacionarse con:
- Esguinces de tobillo repetidos
- Dolor en la planta, debajo de los dedos (metatarsalgia)
- Molestias en la parte externa de la rodilla o la cadera
Cómo darte una idea en casa
Hay dos pruebas simples que no reemplazan un estudio, pero te dan una pista:
- Mirá la suela de tus zapatillas usadas. Si el desgaste es mayor en el borde interno, puede ser pronación. Si está gastado el borde externo, supinación. Un desgaste parejo en el centro del antepié suele indicar una pisada neutra.
- La prueba de la huella mojada. Mojate la planta y pisá sobre un cartón o papel madera. Si la huella se ve casi completa, sin curva interna, tu arco es bajo. Si casi no se marca la zona media y quedan talón y antepié separados, tu arco es alto.
Por qué la pisada no se ve a simple vista
Lo que pasa en el pie en movimiento dura fracciones de segundo. Una persona puede tener el arco normal estando parada y pronar mucho al caminar o al correr. Por eso en Feetting no diseñamos plantillas mirando sólo el pie quieto: medimos cómo se reparte la presión mientras caminás.
Cómo lo estudiamos en Feetting
- Baropodometría dinámica: caminás sobre una plataforma que registra la presión de cada zona del pie, paso a paso.
- Evaluación en cinta: observamos la marcha en movimiento continuo.
- Pedigrafía digital: registramos la huella y el arco.
Con esos datos se diseña una plantilla a medida de tu pisada, que busca compensar el desequilibrio que encontramos. El estudio completo se hace en Palermo con turno; en Llavallol podés acercarte sin turno para la pedigrafía digital.
Preguntas frecuentes
¿Es malo ser pronador o supinador?
No necesariamente. Mucha gente prona o supina un poco y nunca tiene molestias. Se vuelve un tema a atender cuando aparece dolor, desgaste muy irregular del calzado o lesiones que se repiten.
¿La pisada se puede corregir?
Una plantilla a medida puede ayudar a compensar el apoyo mientras la usás, y eso suele aliviar la sobrecarga. Si hay una causa muscular o articular de fondo, lo ideal es complementarlo con la indicación de tu médico o kinesiólogo.
¿Mi tipo de pisada cambia con los años?
Puede cambiar con el peso, el embarazo, lesiones, la edad o un cambio grande de actividad. Por eso, si volvió una molestia que tenías resuelta, conviene repetir el estudio.
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Esta nota es informativa y no reemplaza la consulta con un médico u otro profesional de la salud.
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